Tirez profit de vos vacances avec l’ostéopathie en 4 étapes

L’été est arrivé et la période des grandes vacances avec lui. 60% des français ont la chance de pouvoir en profiter et chacun à sa manière. Que vous partiez à l’étranger ou restez en France, que vous preniez le train, la voiture ou l’avion, que vous soyez farniente ou hyper dynamique, montagne ou plage, il existe des pièges et risques qu’il vaut mieux éviter ou contourner pour ne pas se voir gâcher ses vacances par un lumbago ou torticolis ! Je connais bien ces pathologies car en tant qu’ostéopathe, elles se présentent quotidiennement dans mon cabinet à Rennes. J’essaye donc d’en tenir compte dans ma vie de tous les jours. D’ailleurs, j’ai eu envie de vous partager quelques conseils dans cet article pour diminuer les facteurs qui pourraient vous contrarier. Voyons comment l’ostéopathie peut vous aider !

AVANT LES VACANCES

Pour certains de mes patients,cela peut faire au moins 6 mois qu’ils travaillent sans aucune coupure autres que les week-ends. L’organisme est donc bien fatigué et les vacances sont attendues avec impatience.
On peut déjà constater que l’on pense de plus en plus au départ. Et bien souvent nous serons présents sur notre lieu de travail jusqu’au dernier moment.

Pensez à anticiper la consultation chez votre ostéopathe

Les quelques semaines qui précèdent les vacances sont les meilleures pour consulter votre ostéopathe. N’attendez pas la veille ou l’avant-veille si cela faisait partie de vos projets. Le corps a besoin de temps pour assimiler un traitement. Il faut compter en moyenne entre 10 jours et 3 semaines donc il faut savoir anticiper.

Un peu de préparation physique

Le programme qui attend les vacanciers sportifs peut nécessiter de la préparation physique en amont, et cette préparation doit se faire bien avant les derniers jours! Nous n’avons pas tous la chance de pouvoir pratiquer notre sport favori tout au long de l’année et vouloir rattraper rapidement le temps perdu est très risqué. C’est le meilleur moyen de « choquer » son corps en lui imposant un rythme et des contraintes auxquels il n’était pas du tout préparé. Il vaut mieux s’y mettre progressivement environ 2 mois minimum avant les objectifs, ce qui vous permettra d’améliorer vos compétences physiques tout en évitant la surcharge et donc les apparitions de certaines pathologies comme les tendinites, contractures ou déchirures musculaires.

La recherche du fameux « summer body » en un temps très court est également dangereuse. Que ce soit avec l’activité physique intense et de manière très soudaine mais également par la perte de poids rapide grâce à des régimes privatifs ou très restrictifs, le corps va aller puiser son énergie dans les réserves car il sera en privation. Aussitôt le régime stoppé, le corps va de nouveau en créer pour se réadapter aux nouveaux apports qui ne seront plus en adéquation avec son quotidien. C’est pour cette raison que la reprise de poids est encore plus rapide que la fonte.

Certes les vacances vous feront du bien mais soulever vos valises pour les mettre dans le coffre avec plusieurs heures de voiture, ou courir dans une gare ou un aéroport avec votre sac à dos bien chargé risque de ne pas vous aider !

LE DEPART

Les bons gestes pour charger les bagages

C’est le moment de partir mais aussi avec le retour un des seuls où vous aurez a manipuler l’ensemble de vos bagages. On ne le répète jamais assez mais utiliser ses jambes plus que son dos pour se préserver est incontournable. L’organisation du coffre amène à soulever des charges de plusieurs dizaines de kilos, à se pencher, tirer, pousser. Ce n’est vraiment pas l’idéal donc attention à en limiter les conséquences !
Pensez:

• à vous baisser en fléchissant les genoux
• attrapez la valise à 2 mains
• et soulevez la en remontant sur vos jambes tout en maintenant le dos droit jusqu’à pouvoir la poser dans le coffre juste devant vous.

Pendant le trajet, pensez à l’oreiller!

Vient ensuite le moment du trajet qui peut vouloir dire pour le passager ou l’utilisateur du train ou de l’avion « plusieurs heures dans la même position sans réussir à trouver celle confortable pour m’endormir et me reposer un peu ! ». La solution plébiscitée par de nombreuses personnes est l’oreiller de voyage. Elle évite la chute de tête et la grosse contrainte sur les cervicales. Pensez-y également si vous voyagez avec vos enfants ! Pour les plus petits, le siège auto n’est pas très confortable non plus pour des heures de voyage ! Caler la tête de son petit bout avec un plaid ou un coussin lui évitera les désagréments du voyage.

Ensuite, les pauses régulières toutes les 2heures sont primordiales contre la fatigue mais également contre les douleurs articulaires. Plus vulgairement, sortir de la voiture quelques minutes pour se dégourdir les jambes est essentiel. Pensez également à en faire profiter tout votre corps en n’hésitant pas à vous étirer, mobiliser votre tête et vos segments bras et jambes. Cela sollicitera ainsi vos muscles et les différents tissus de soutien. Cette activité brève stimulera la vascularisation, ce qui donnera une sensation de diminution des différentes raideurs ressenties.

LES VACANCES

Pour la grande majorité des vacanciers, les destinations seront les côtes pour aller profiter de la plage et des activités nautiques et aquatiques ou bien la montagne avec la randonnée ou aussi les activités d’eaux vives comme le rafting ou canyoning.
Quel que soit votre choix, des conseils et gestes adaptés pour prévenir sont toujours les bienvenus.

> RANDO

Pour les aficionados de la randonnée, le port prolongé du sac à dos chargé représente la raison principale pour laquelle des douleurs peuvent apparaître. Prenez le temps de le régler minutieusement pour ne pas vous contenter d’une sensation correcte mais plutôt idéale. Même lourd, avec un réglage parfait, le poids peut vraiment se faire moins sentir. Il contribuera à une meilleure répartition des charges sur votre corps. Attention en réglant les bretelles, n’oubliez pas que nous sommes tous latéralisés (droitier/gaucher). Par conséquent nos épaules ne sont pas à la même hauteur. Par exemple chez la grande majorité des droitiers, l’épaule droite est plus basse et plus en avant. Ainsi, si vous cherchez à ce que les bretelles de votre sac soient réglées aux mêmes longueurs, vous vous tromperez et ne ressentirez sans doute pas le confort attendu !

Ensuite n’oubliez pas que le poids de votre sac ne doit pas dépasser 1/5 de votre poids de corps soit 20% au maximum. Après la randonnée, prenez quelques minutes pour marcher délesté de votre sac à dos et pieds nus de manière à solliciter votre corps en douceur mais sans rupture avec votre journée. La sollicitation de votre système musculaire de cette manière va améliorer la récupération. Une petite séance d’étirements notamment des épaules vous fera le plus grand bien.

> CAMPING

C’est un moyen d’hébergement simple et économique qui en fait l’un des plus appréciés chaque année. Cependant, forcément pour la nuit sous une toile de tente, il ne faut pas être à la recherche du grand confort à moins d’y mettre le budget.

Le choix du matelas est très important, vous vous apprêtez à passez un nombre non négligeable de nuits dessus ! Essayez différents gonflages chez vous avant de partir pour l’utiliser au mieux.

N’oubliez pas l’oreiller ! C’est la pièce sur laquelle repose votre tête. Surtout, elle ajuste la position de vos cervicales par rapport au reste de votre colonne. Il est donc très important de bien le choisir en fonction de la position dans laquelle vous dormez. Si vous avez les courbures vertébrales très marquées, privilégiez un oreiller relativement épais, à l’inverse,si vos courbures sont plutôt effacées vous aurez besoin d’un oreiller plutôt fin.

> PLAGE

Pour les adeptes de la bronzette sur le sable, l’inactivité prolongée et répétée chaque jour va vous donner l’impression de vous reposer. Pourtant elle fait partie des facteurs qui vont favoriser la survenue d’un lumbago ou d’un torticolis! Ne cédez donc pas totalement à la farniente et n’hésitez pas à aller profiter d’une petite balade les pieds dans l’eau, votre corps vous en remerciera.

LE RETOUR

Les vacances touchent à leur fin et il est temps de rentrer. Heureusement pour la plupart vous pouvez regarder les jours qui viennent de passer avec la plus grande joie. Tout s’est bien passé, vous en avez profité et il ne vous est arrivé aucun pépin. Bien sûr, vous avez en tête quelques anecdotes à raconter à la famille et aux amis. C’est de nouveau le moment de repasser par le traditionnel schéma rangement plus ou moins ordonné, port de valise (vous êtes maintenant un expert grâce aux conseils), tétris de coffre et trajet retour qui sera plus ou moins long en fonction de cette dernière épreuve qu’est la survie aux embouteillages du retour.

Pour certains, ce retour va être plus compliqué que pour d’autres avec la fatigue et les soucis physiques accumulés. C’est pourquoi l’ostéopathe que je suis se fera un plaisir de vous recevoir pour vous remettre d’aplomb. Si possible, privilégiez quelques jours avant votre reprise du travail. Cela vous permettra de ré-attaquer une nouvelle année dans les meilleures conditions possibles et écouter vos péripéties de vacanciers !
Et même temps s’il ne vous est rien arrivé, c’est la bonne période pour effectuer un bilan. Il vous permettra de tenir jusqu’à l’hiver ou aux prochaines vacances !

Alors profitez bien de cette période de l’année, prenez soin de vous et au plaisir de vous voir en consultation mais le moins souvent possible évidemment !

Ostéopathiquement, votre ostéo à Rennes!